La santé capillaire ne dépend pas uniquement des soins extérieurs. Ce que vous mangez joue un rôle essentiel dans la vitalité de vos cheveux. Certains nutriments agissent directement sur la croissance, la brillance et la résistance. Alors, quels aliments pour renforcer les cheveux faut-il privilégier ?
Des protéines pour une fibre capillaire solide
Les cheveux sont composés principalement de kératine, une protéine. Il est donc essentiel d’intégrer suffisamment de protéines à votre alimentation. Privilégiez :
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les œufs, riches en biotine et en protéines
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les légumineuses (lentilles, pois chiches)
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le poisson, surtout les variétés grasses comme le saumon
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la volaille
Des vitamines indispensables à la croissance
Certaines vitamines sont incontournables pour favoriser la pousse et limiter la chute :
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Vitamine B8 (biotine) : dans les amandes, les œufs, les patates douces
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Vitamine A : dans les carottes, les épinards et les patates douces
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Vitamine C : dans les agrumes, kiwis et poivrons, elle favorise la production de collagène
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Vitamine E : présente dans les graines, les huiles végétales et les avocats
Des minéraux pour soutenir la repousse
Le zinc, le fer et le magnésium participent activement à la bonne santé du cuir chevelu et à la croissance capillaire. Les aliments à privilégier sont :
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les fruits de mer (zinc)
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les viandes rouges et légumes verts (fer)
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les noix, graines et céréales complètes (magnésium)
Une alimentation équilibrée pour renforcer les cheveux: le meilleur soin capillaire
Une carence nutritionnelle peut fragiliser vos cheveux, ralentir leur croissance ou provoquer une chute diffuse. En intégrant régulièrement ces aliments pour renforcer les cheveux, vous soutenez naturellement la santé de votre chevelure.
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