Il est fréquent de constater une perte capillaire lors d’une perte de poids rapide. Un déficit calorique important ou un régime déséquilibré peut priver l’organisme des nutriments essentiels à la santé des cheveux. Savoir comment éviter la chute des cheveux pendant un régime permet de préserver à la fois sa silhouette et sa chevelure.
Pourquoi un régime peut provoquer la chute des cheveux ?
Lorsque le corps reçoit moins d’énergie et de nutriments que nécessaire, il privilégie les fonctions vitales au détriment de la croissance capillaire. Un manque de protéines, de fer, de zinc ou de vitamines B peut fragiliser la fibre, ralentir la repousse et provoquer une perte diffuse.
De plus, certains régimes très restrictifs peuvent créer un stress physiologique, entraînant un effluvium télogène : les cheveux passent prématurément en phase de chute.
Comment éviter la chute des cheveux pendant un régime ?
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Assurer un apport suffisant en protéines : elles sont indispensables à la production de kératine. Inclure viande maigre, poisson, œufs, légumineuses.
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Maintenir des apports en fer et en zinc : présents dans la viande rouge, les fruits de mer, les légumes verts et les graines.
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Consommer des vitamines B, notamment la biotine : essentielle à la croissance capillaire, disponible dans les amandes, les œufs et les patates douces.
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Ne pas supprimer totalement les bonnes graisses : elles nourrissent le cuir chevelu (avocat, huile d’olive, noix).
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Éviter les régimes trop restrictifs : privilégier une perte de poids progressive pour limiter le stress sur l’organisme.
En résumé
Perdre du poids tout en préservant la santé capillaire est possible à condition de suivre un régime équilibré, riche en nutriments essentiels. Si la perte de cheveux persiste, un bilan sanguin et un diagnostic capillaire sont recommandés.
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